Γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Γιόγκα - είναι ένας από τους τρόπους κερδοφορίαςέλεγχο του σώματός σας και της ψυχής σας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένης της πολυπλοκότητας αυτής της διαδικασίας, θέλω να περάσω τους πιο άνετους 9 μήνες στη ζωή μιας γυναίκας. Αλλά μπορεί η γιόγκα να είναι έγκυος; Για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για γρήγορο και εύκολο τοκετό, η γιόγκα είναι μια ιδανική επιλογή, επειδή συνδυάζει διάφορες ασκήσεις και αναπνευστική γυμναστική. Ένα οικονομικό φορτίο μπορεί να σας επιτρέψει να ασχοληθείτε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το οποίο απλά δεν είναι δυνατό σε άλλα αθλήματα. Επίσης, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες σας επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και έτσι η μελλοντική μητέρα θα είναι πιο εύκολη να επιστρέψει στο συνηθισμένο βάρος της.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα για έγκυες γυναίκεςδιαφέρει σημαντικά από την κύρια πορεία, αφού στη θέση μιας γυναίκας θα είναι αρκετά δύσκολο να σταθεί στο κεφάλι της, να λυγίσει τα χέρια της στην πλάτη της και να κάνει μια "σημύδα". Αλλά θα πρέπει να εξασκηθείτε παρουσία ενός έμπειρου εκπαιδευτή για να αποφύγετε περιττά φορτία και να κάνετε τα πάντα με μέτρο και σωστά.

Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίαςμελλοντική μητέρα, για να φτιάξει χαρά, κάτι που θα αποδώσει θετικά στην υγεία και την ευημερία του μωρού. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την επερχόμενη γέννηση και κάνει συσπάσεις λιγότερο επώδυνες (με σωστή αναπνοή), θα συμβάλει στην επιτάχυνση της παράδοσης και να λάβει τη σωστή θέση του μωρού μέσα στη μητέρα του. Και με μερικές ασκήσεις, ακόμη και να μάθουν να αναγνωρίζουν και να ελέγχουν τον τόνο και τους μύες της μήτρας.

Οι τάξεις αρχίζουν να διεξάγονται από τις πρώτες ημέρες της σύλληψης,ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που η μελλοντική μητέρα δεν ασκούσε γιόγκα πριν (φυσικά, αν δεν υπάρχουν απαγορεύσεις γιατρού) ή από 12 εβδομάδες (αν η γυναίκα ήταν ενεργά εμπλεκόμενη πριν).

Ας εξετάσουμε ορισμένα χαρακτηριστικά του μαθήματος - "Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης".

• Δώστε προσοχή σε ένα σημαντικό αναπνευστικό σύστημαγυμναστική (πραναγιάμα για τις μέλλουσες μητέρες). Για 2-3 μήνες τέτοιου είδους αναπνευστικής πρακτικής, μπορείτε να προετοιμαστείτε πλήρως για την επερχόμενη γέννηση (οι συνήθεις μέσες γέννες χρειάζονται 3-6 ώρες και για να μπορείτε να αναπνέετε σωστά όλο αυτό το διάστημα απαιτεί καλή εμπειρία και αυτοέλεγχο).
• Δεν πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στις "στάσεις"αντίθετα «(halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand στον τοίχο, γέφυρα και polumostik), η οποία θα συμβάλει στη σωστή θέση του μωρού στο στομάχι. Και πάλι, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις γιατρό, και αν μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται καλά. Βοηθούν στην ανακούφιση πίσω και να ενισχύσει το νευρικό σύστημα.
• Προετοιμάστε έναν καβάλο για το επερχόμενο τέντωμα και το φορτίο θα βοηθήσει το mula bandha (ασκήσεις Kegel). Σας επιτρέπει να αντλούν τους πυελικούς μύες και δεν είναι τόσο τραυματισμένοι και τεντωμένοι όταν γεννιέται το μωρό.
• Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ασάνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στο άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίων (για εύκολη και γρήγορη διέλευση του παιδιού).
• Είναι καλό να θυμάστε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουνχαλαρώστε γρήγορα και ξεφύγετε από τον πόνο και την εργασία. Μετά από όλα, αν η γέννηση είναι παρατεταμένη, και οι συσπάσεις είναι επώδυνες, τότε ακόμη και στο σύντομο διάλειμμα τους είναι τόσο σημαντικό να ξεκουραστούν και να αποκτήσουν δύναμη.

Σε όλη την εγκυμοσύνη, ο εκπαιδευτής θααλλάζει το μέγεθος και την ένταση της άσκησης, αφού κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και τις αντενδείξεις. Και για να μην επιδεινώσουν την κατάσταση της γυναίκας, αλλά να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία της και την υγεία του μελλοντικού μωρού, χρειάζεστε έναν σαφή έλεγχο και στη συνέχεια η γιόγκα για εγκύους θα γίνει απαραίτητος βοηθός.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά καισταθερά. Εάν προκαλούν πόνο ή δυσφορία, πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή. Θα βοηθήσει να πάρει τις απαραίτητες asanas και να τις εκτελέσει γρήγορα και σωστά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιθυμία και η αυτοπεποίθηση, και όλα σίγουρα θα αποδειχθούν!