Πώς να μετράτε θερμίδες για απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες, για να χάσουν βάρος, εξαντλούνταιτην πείνα και τις αυστηρές δίαιτες. Και μάταια! Μετά από όλα, το σώμα τους χάνει ένα σημαντικό μέρος των θρεπτικών ουσιών, το οποίο είναι κακό για την υγεία. Αποδεικνύεται ότι για να ελέγξετε το βάρος σας, δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε πολύ δύσκαμπτες μεθόδους. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες σωστά.

Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική. Επιλέγοντας προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά σιγά σιγά αφομοιώσιμα, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Με την πάροδο του χρόνου, όλοι οι καθημερινοί υπολογισμοί θα γίνουν συνήθειά σας. Σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας ενός κατάλληλου προγράμματος διατροφής, θα σας πει σε αυτό το άρθρο.

Πίνακας θερμίδων

Για να μετρήσετε σωστά τις θερμίδες γιααδυνάτισμα, θα πρέπει να ανατρέξετε στον πίνακα των προϊόντων, που δείχνει τη θρεπτική τους αξία. Δεν θα το φέρω εντελώς. Για αυτό, ένα άρθρο απλά δεν αρκεί. Θα αναφέρω μόνο την θερμαντική αξία ανά 100 γραμμάρια των προϊόντων που καταναλώνονται συχνότερα:

• γάλα 2,5% λίπος - 58;
• τυρί - 370;
• λίπος τυρί cottage - 226?
• μη λιπαρά τυρί cottage - 86;
• μαγιονέζα υψηλής θερμιδικής αξίας - 627;
• φυτικό έλαιο - 899;
• Βούτυρο - 750;
• ψωμί σίκαλης - 215;
• φαγόπυρο - 329;
• ρύζι - 323;
• πράσινα μπιζέλια - 72;
• κολοκυθάκια - 27;
• φρέσκα αγγούρια - 15;
• ραπανάκια - 20;
• τομάτες - 19;
• πορτοκαλί - 38;
• μήλο - 46;
• βόειο κρέας - 187;
• κοτόπουλο - 165;
• ψάρια γάδου - 75;
• αμύγδαλα - 645;
• ζάχαρη - 374.

Παράδειγμα διατροφής 1000 θερμίδων

Ήταν όλη η θεωρία. Τώρα ξεκινάμε τον πρακτικό υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα, σχεδιασμένο για πέντε γεύματα την ημέρα.

Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας γεμάτη) ή 1/2 φλιτζάνι του ένα τοις εκατό γιαούρτι, μια φέτα ψωμί διατροφής (σίκαλης μπορεί να είναι).

Δεύτερο πρωινό: ένα μέτριο μήλο, ροδάκινο, αχλάδι ή πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου ή 150 g θαλάσσιο ψάρι και ατμού 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια γαρνιτούρα (χυλός δημητριακών σε νερό ή στον ατμό λαχανικά). Ή μια ελαφριά σούπα λαχανικών και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (π.χ., αγγούρι και ραπανάκι) και χόρτα, καρυκεύματα με ελιές κατηγορία λάδι «έξτρα».

Σνακ: βραστό καλαμπόκι ή οποιοδήποτε φρούτο (1 τεμ.), 10 πυρήνες αμυγδάλου.

Δείπνο: βρασμένο 1 αυγό ή 2 μικρές φέτες βρασμένο λουκάνικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ½ φλιτζάνι βρώμης ή φαγόπυρο χυλό σε νερό, σαλάτα λαχανικών.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε 1 κουταλιά σούπας τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με μια φέτα διαιτητικού ψωμιού.

Μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους - αυτόεύκολα. Ακριβώς εκτίμηση, εξετάζοντας το τραπέζι της αξίας των τροφίμων των τροφίμων, τι και πόσο μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, σήμερα. Εάν τρώτε περισσότερο από το προγραμματισμένο, τότε είναι καιρός να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Με τη βοήθειά τους θα κάψετε γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Αναρωτιέστε τι μετράει μπορεί να σας δώσειθερμίδες για απώλεια βάρους; Το πρόγραμμα αυτό θα έχει οπωσδήποτε καρπούς. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα για 1000 θερμίδες την ημέρα, ακόμα και χωρίς άσκηση, μπορείτε να πετάξετε 2 έως 6 κιλά για 2 εβδομάδες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο, καθώς είναι δύσκολο να παρατηρηθούν αρνητικές αλλαγές στην υγεία αυτών που χάνουν βάρος στο σπίτι.

Σε αυτό το άρθρο, μάθαμε να μετράμε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς.

</ p>