Όλοι μας είμαστε ατομικοί - όλοι έχουν διαφορετική δομήφορείς και διάφορους προβληματικούς τομείς. Σε κάποιον σε δίαιτες το βάρος αφήνει ομοιόμορφα, σε κάποιον - αφήνει από παντού, εκτός από προβληματικές ζώνες. Πιο συχνά στην ποιότητα αυτού του ιδιόρρυθμου χώρου είναι τα πόδια.
Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος στα πόδια χωρίς να τα αντλούν - αυτό είναι το θέμα που ανησυχεί πολλές γυναίκες.
Αρχικά, δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση. Φυσικά, είναι απαραίτητο να τα συνδυάσουμε με σωστή διατροφή.
Τι σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια σας:
Περπάτημα ή τρέξιμο. Προσπαθήστε να περπατάτε ή να τρέχετε κάθε μέρα, τουλάχιστονγια 30 λεπτά. Για να δουλέψετε διαφορετικές ομάδες μυών συνιστάται να εναλλάσσετε το τρέξιμο και το περπάτημα. Αν θέλετε, για παράδειγμα, τρέξτε μόνο, πρέπει πρώτα να τρέξετε αργά, στη συνέχεια γρήγορα, αλλάξτε το ρυθμό. Ως εναλλακτική λύση, η λειτουργία στο πάρκο μπορεί να γίνει στο σπίτι στο διάδρομο.
Αγορά ποδήλατο ή ποδήλατο-προσομοιωτή. Και πεντάλ τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Μη σταματάτε - με τα σημάδια κόπωσης αλλάζετε το ρυθμό.
Όταν κάνετε ντους μετά την άσκηση, κάντε μασάζ - Ξεκινώντας από τους αστραγάλους, ανεβείτε, χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο σώματος. Αυτό είναι απαραίτητο για το δέρμα, έτσι ώστε να μην κρεμάσει μετά από τις επιπλέον κιλά έχουν φύγει.
Πήγαινε στο σχοινί. Ξεκινήστε με 20-30 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των χρόνων σε 50-60.
Κρατήστε κάτω. Κρατήστε αμέσως μόλις έχετε δωρεάνλεπτό, και επίσης κάθε φορά που θέλετε κάτι γλυκό ή αλευρωμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια, και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αν το έχετε. Ξεκινήστε με 30-40 φορές την ημέρα, μπορείτε σε διάφορες προσεγγίσεις, σταδιακά να φτάσετε 100. 100-βέλτιστος αριθμός sit-ups ανά ημέρα για τα πόδια σας να είναι σε άριστη κατάσταση.
Γυρίστε το στεφάνι. Όχι μόνο στη μέση, αν και αυτό, φυσικά, είναι μια εξαιρετική κατοχή. Και στους γοφούς.
Κάνετε κούνιες με τα πόδια σας (ψαλίδι). Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας κάτωγωνία 90 μοιρών, αραιώστε τα από το πλάτος των ώμων και αέρας το ένα μετά το άλλο, μιμώντας την κίνηση του ψαλιδιού. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Φυσικά, με την επιφύλαξη της καθημερινής εκτέλεσης.
Και, η δεύτερη παραλλαγή του mahov - γονατιστή, κοιτάζονταςπρος τα εμπρός, πραγματοποιήστε μετακινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα αριστερά-δεξιά. Τέτοιες μηχανές επεξεργάζονται τόσο την εξωτερική πλευρά του μηρού όσο και την εσωτερική πλευρά, η οποία είναι σημαντική. Διαφορετικά, πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος στα πόδια χωρίς να ενισχύσετε και τις δύο πλευρές του μηρού; Μπορείτε να βάλετε έναν αλτήρα κάτω από το γόνατό σας ή απλά ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι νερό - θα πρέπει να συσφιχτεί κάτω από το γόνατο, που περιπλέκει κάπως την άσκηση αυτή.
Όταν ασχολείστε με την ενίσχυση των μυών στα πόδια σας καιτα ισχία, πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο τέντωμα, διαφορετικά τα πόδια θα αντληθούν. Συνεπώς, συμπεριλάβετε στην ημέρα σας αρκετές ασάνες από τη γιόγκα. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο και τα κάνετε καθημερινά. Η συσσώρευση της μυϊκής μάζας είναι πιο χαρακτηριστική των αθλητικών προγραμμάτων των ανδρών.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα; Δεν υπάρχει τρόπος! Το σώμα δεν καταλαβαίνει πού είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα επιπλέον κιλά, έτσι πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό βάρος. Και τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα.
Ας δεν θα είναι μια ριζική μονο-διατροφή, χωρίς πείνα, αλλά μόνο η εγκατάλειψη των βλαβερών προϊόντων (πατατάκια, τηγανητά, καπνιστά, αλεύρι) και τα γεύματα το βράδυ - μπορείτε ήδη να δούμε τα αποτελέσματα.
Πίνετε άφθονο νερό, πράσινο τσάι, φάτε φρούτα και λαχανικά, μαγειρέψτε σε ένα διπλό λέβητα.
Εάν περπατάτε πολύ σε τακούνια, ακόμα και σε χαμηλά επίπεδα, πάρτε τον εαυτό σας στη συνήθεια να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανασηκωμένα κάθε 10-15 λεπτά.
Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορείτε να το κρατήσετεπορεία κονσερβοποιημένου (κενού) μασάζ. Αυτό γίνεται σε πολλά σαλόνια, αλλά μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε στο σπίτι σας για να κάνετε τα πόδια σας να χάσουν βάρος. Αγοράστε στις τράπεζες φαρμακείων, συνήθως είναι φθηνές, λάδι μασάζ και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου μασάζ είναι συνήθως εξαιρετικό - το δέρμα εξομαλύνεται και η μισητή κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
</ p>
