Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι: συστάσεις

Σχετικά με το πόσο ισχυροί και ανεπτυγμένοι οι μύες των χεριών,εξαρτάται από το επίπεδο γενικής σωματικής άσκησης τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα παιδί. Οι μυϊκοί βραχίονες του βραχίονα κάνουν το σώμα ισχυρό και αθλητικό. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ονειρεύονται να γίνουν ιδιοκτήτες ανακουφιστικών μυών στην αγκαλιά τους, θέλοντας να αγκαλιάσουν ανεπτυγμένο μυϊκό σώμα μπροστά σε άλλους. Εντούτοις, μπορεί να υπάρχουν αρκετά λογικές ερωτήσεις: "Πόσο γρήγορα να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι και είναι δυνατόν;"

Ναι, σίγουρα. Για αυτό, δεν χρειάζεται να πάτε στο αθλητικό τμήμα. Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να εξοπλίσετε χώρο για άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε πληροφορίες σχετικά με το πώς να αντλούν γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι, αλλά και να γνωρίζετε τι είδους διατροφή θα επιλέξει ταυτόχρονα. Μεταξύ άλλων, πρέπει να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες.

Ως βοήθημα στην εκπαίδευσηοι μύες των χεριών χρησιμοποιούν βέλτιστα ένα μπαρ, dumbbells, και να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις, θα είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα αχλάδι πυγμαχίας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σχοινιά και γυμναστική σε αυτόν τον κατάλογο.

Επομένως, ας προχωρήσουμε στην πρακτική εξέτασητο ζήτημα του πόσο γρήγορα να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να καθορίσετε το βάρος των αλτήρων. Αυτή η πτυχή θα είναι ενδιαφέρουσα πρώτα απ 'όλα σε όσους θέλουν να μάθουν: "Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας με αλτήρες;" Για τους εφήβους προτείνουμε τους αλτήρες των παιδιών. Τα βάρη για τις γυναίκες και τους άνδρες διαφέρουν επίσης σε βάρος.

Έτσι, πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι; Για αυτό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Άσκηση # 1

Θα πρέπει να είναι ευθεία, και τα πόδια να απλώνονται στο πλάτοςώμους. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να φέρουμε τη σπάτουλα μαζί, να τεντώσουμε τους μυς του Τύπου και στη συνέχεια να χαμηλώσουμε τους ώμους. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κρατηθούν αλτήρες, ενώ τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Το επόμενο βήμα είναι να λυγίσετε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι αλτήρες να μετακινούνται στους ώμους. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η παραπάνω άσκηση εκπαιδεύει τα τρικέφαλα.

Άσκηση 2

Είναι απαραίτητο να ισιώσετε και να κάνετε ένα βήμα μπροστάαριστερό πόδι. Το δεξί χέρι θα πρέπει να λάβει έναν αλτήρα και κρατήστε το έτσι ώστε το χέρι ήταν λυγισμένο στον αγκώνα σε γωνία ενενήντα μοιρών και κοντά στο σώμα και την παλάμη προς τα μέσα. Στη συνέχεια θα πρέπει να στέλεχος κοιλιακούς μυς σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα μικρό άπαχο προς τα εμπρός και να συγκρατήσει παράλληλα σας στο πάτωμα, με το αριστερό χέρι του για να πάρει την άκρη της καρέκλας. Σταδιακά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση με το άλλο χέρι. Η παραπάνω άσκηση στοχεύει επίσης στην εκπαίδευση των triceps.

Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τα χέρια του σπιτιού με άλλο τρόπο; Είναι απλό: με τη βοήθεια ασκήσεων στο μπαρ. Μπορείτε να αναπτύξετε επιπλέον μύες της ζώνης ώμων και της πλάτης. Όταν βρίσκεστε σε μια οριζόντια μπάρα σε μια θέση αναστολής, θα πρέπει να κάνετε απλές στροφές της θήκης προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Έτσι μπορείτε να αντλούν τους μυς της πλάτης και των χεριών.

Με τη βοήθεια των παραπάνω συστάσεων, μπορείτε να κάνετε την φιγούρα σας αθλητική και όμορφη.

</ p>