Όλοι δεν μπορούν να καυχηθούν για την ευελιξία του σώματος, αν καιέχουν ένα καλό όνειρο stretch πολλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τον χορό. Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να είναι σε θέση να καθίσουν στο κορδόνι μόνο για τον εαυτό σας. Εάν όχι μόνο θέλουν πάρα πολύ, αλλά και τεντώστε τακτικά τους μυς, θα κάνει δεν είναι τόσο δύσκολο. Ασκήσεις για να κάνει τις διασπάσεις δεν είναι δύσκολο, αλλά θα πρέπει να έχετε πολλή υπομονή, ειδικά εκείνοι που δεν είχαν εμπλακεί σε οποιοδήποτε άθλημα.
Υπάρχουν τρεις τύποι νήματος: αριστερή διαμήκης, δεξιά διαμήκης και εγκάρσια. Το πιο δύσκολο από αυτά είναι το τελευταίο, οπότε πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να μάθετε τουλάχιστον τα δύο πρώτα. Η δεξιά και η αριστερή διαμήκεις διαχωρισμούς, όπως μπορεί να υποθέσατε με το όνομα, είναι όταν το ένα πόδι (αριστερά ή δεξιά) τραβιέται προς τα εμπρός ενώ το άλλο τραβιέται πίσω. Ο εγκάρσιος σπάγγος είναι όταν τα πόδια "κομμάτι" στις πλευρές κατά την φύτευση. Εάν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, να θυμάστε ότι πριν καθίσετε στο σπάγγι στο σπίτι, σίγουρα θα χρειαστεί να ζεσταίνετε τους μύες. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφύγετε το τέντωμα, τη ρήξη και άλλους τραυματισμούς, οπότε προτού να αρχίσετε να τεντώνετε, τρέξτε μερικά λεπτά ή άλμα στο σχοινί. Για τους τεμπέληδες, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να ζεσταθεί τους μυς, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, και το καρδιαγγειακό σύστημα είναι φυσιολογικό, πληκτρολογήστε ένα ζεστό μπάνιο και να απολαύσετε σε αυτό για περίπου 15 λεπτά μετά είναι έτοιμο για άμεση διατάσεις.
Ξεκινήστε με τις ασκήσεις στη θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Βρείτε ένα μέρος κοντά στον τοίχο, βρεθείτε στην πλάτη σας (η απόσταση μεταξύ του τοίχου και των γλουτών είναι 8-15 cm) και σηκώστε τα ίσια πόδια σας στον τοίχο. Χαλαρώστε τα φιλέτα. Αργά, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από τον τοίχο, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή ένταση. Μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μερικές (5-10) φορές.
Μια άλλη άσκηση "ψεύδους" θα βοηθήσειτεντώστε τους μυς του πίσω μέρους των μηρών, καθώς και τους μύες των μοσχαριών. Αυτό πρέπει να γίνει πριν μάθουν πώς να καθίσουν στον σπάγκο στο σπίτι. Εδώ δεν θα χρειαστείτε τοίχο, αλλά πόρτα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το ένα πόδι στην πόρτα και το δεύτερο στο πάτωμα, που απλώνεται στην πόρτα. Αφού έχετε κλειδώσει τα δάχτυλά σας με την κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τον κορμό και, γυρίζοντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πόρτα, κρατήστε τη στη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να σηκωθείτε, να χαλαρώσετε για ένα λεπτό και να αρχίσετε να τεντώνετε σε μια στάση.
Πριν καθίσετε στο νήμα στο σπίτιθα χρειαστείτε περίπου 2-3 μήνες καθημερινών ασκήσεων τέντωσης. Έτσι, από τη στάση, σταθείτε σε ένα γόνατο (οποιοδήποτε), τραβήξτε πίσω ένα πόδι και το δεύτερο σταδιακά προχωρήστε προς τα εμπρός. Αφού φτάσετε στο μέγιστο πλάτος για εσάς, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 10-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να σπρώξετε το πόδι ακόμη περισσότερο και κρατήστε το ίδιο χρονικό διάστημα. Τα πόδια πρέπει να αλλάζονται περιοδικά, ώστε να μπορείτε να καθίσετε αμέσως τόσο στον αριστερό όσο και στον δεξιό κατά μήκος νήμα.
Και τώρα λίγο για το πώς να καθίσει σε ένα σπάγγγο μέσασυνθήκες στο σπίτι, που ονομάζεται εγκάρσια. Υπάρχει μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για την οποία θα χρειαστείτε ... μια στοίβα βιβλίων. Όχι, δεν χρειάζεται να τα διαβάσετε, θα καθίσετε επάνω τους. Πάρτε όσα βιβλία χρειάζεστε για να καθίσετε επάνω τους χωρίς εμπόδια, πιέζοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού καθίσετε για περίπου 10-15 λεπτά, τραβήξτε έξω ένα βιβλίο από κάτω από τον εαυτό σας και καθίστε στο σωρό και πάλι. Τεντώστε τον τρόπο αυτό για περίπου μια ώρα, αλλά αν είναι δύσκολο να διατηρηθεί τόσο πολύ, συντομεύστε το σε μισή ώρα. Αλλά πρέπει να εκπαιδεύετε καθημερινά, μέχρι να βγάλεις το τελευταίο βιβλίο από κάτω σου.
Στο πώς να καθίσει σε ένα νήμα στο σπίτι,μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το δεύτερο άτομο. Ρωτήστε κάποιον από τους συγγενείς ή τους φίλους σας για να σας βοηθήσει. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και ξεκινήστε την κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Η βοήθεια του δεύτερου ατόμου είναι να σας βοηθήσει να σκύψετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Πρέπει είτε να σας σπρώξει στην πλάτη, είτε να κάθεστε μπροστά σας, να κρατάτε τα χέρια σας και να τραβάτε τον εαυτό σας. Οι περισσότερες ασκήσεις stretching είναι πολύ στατικές, έτσι σε οποιαδήποτε θέση, προσπαθήστε να μείνετε για 10-20 δευτερόλεπτα, διατηρώντας παράλληλα μια σταθερή αναπνοή. Και θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να υπερκεράσετε τον εαυτό σας. Αφήστε την πρώτη φορά να δώσετε το μάθημα μισή ώρα, αλλά στη συνέχεια, όταν οι μύες συνηθίσουν, μπορείτε να αυξήσετε τόσο το φορτίο όσο και το χρόνο για την εκπαίδευση.
</ p>
