Η στατική άσκηση είναι μια άσκηση ότανη άσκηση του οποίου πέφτει όλο το φορτίο στους μυς και το σώμα και τα άκρα του ατόμου παραμένουν ακίνητα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυϊκών ινών, κάτι που θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Μπορεί να συνιστάται στατική άσκησηάτομα που έχουν φλεγμονή των αρθρώσεων και εκείνα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, η γυμναστική αυτή σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας με τη μακροπρόθεσμη έλλειψη πρόσβασης σε εξοπλισμό εκπαίδευσης και αθλητικό εξοπλισμό.
Διαδικασίες που εμφανίζονται στους μυς κατά τη διάρκεια της στατικής εργασίας
Αν κάνετε στατικές ασκήσειςδεν δουλεύουν σε πλήρη ισχύ, τότε εμπλέκονται οι κόκκινες μυϊκές ίνες, οι οποίες αντικαθιστούν πολύ γρήγορα το σωματικό λίπος. Ως εκ τούτου, μια στατική άσκηση, μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αν κάνετε την άσκηση με πλήρη ισχύ, τότε εμπλέκονται οι λευκές μυϊκές ίνες. Αυτή η γυμναστική προωθεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την αύξηση του όγκου της.
Διορθώστε την εκτέλεση στατικών ασκήσεων
Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετεπραγματοποιώντας στατικές ασκήσεις, θα πρέπει να προθερμαίνετε καλά. Οι στατικές ηλεκτρικές ασκήσεις, κατά κανόνα, εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη μάζα του σώματός σας. Για να αναπτύξετε τις κόκκινες μυϊκές ίνες, θα πρέπει να εκτελέσετε ρεύματα asanas ή ασκήσεις στατικής γυμναστικής.
Πάρτε την απαραίτητη θέση του σώματος και είστε μέσαμέχρι να εμφανιστεί μια χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος στους μυς. Σε λίγα δευτερόλεπτα μετά την εμφάνισή του, η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ρυθμική. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις με διαλείμματα ανά λεπτό. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των κόκκινων μυϊκών ινών εκτελούνται με μισή καρδιά.
Για την ανάπτυξη των λευκών μυϊκών ινών είναι καλύτεροΜια στατική άσκηση με εξωτερική ανυπέρβλητη αντίσταση είναι κατάλληλη. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να "μετακινήσετε" τον τοίχο, τοποθετώντας τη μέγιστη προσπάθεια. Η μέγιστη τάση δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια τέτοιων προσεγγίσεων, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ρυθμική. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε 5-10 προσεγγίσεις με διαλείμματα σε δύο-τέσσερα λεπτά.
Χαρακτηριστικά και αντενδείξεις για στατικές ασκήσεις
Στατικές ασκήσεις για τους γλουτούς είναι βολικές επειδήγια την υλοποίησή τους δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Μόνο η επιθυμία σας είναι αρκετή. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος απαγορεύεται η άσκηση που απαιτούν υψηλή πίεση. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα.
Συνιστάται να συνδυάσετε τη στατική γυμναστική μετεντώνοντας τους μυς τους, που αντιστοιχούσαν στο φορτίο. Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική για τη διατήρηση της μορφής σε άριστη κατάσταση με συνεχή ταξίδια και επαγγελματικά ταξίδια.
Παραδείγματα στατικών ασκήσεων
1. Πάρτε στα χέρια των μικρών αλτήρες και καθίστε, αλλά όχι εντελώς, αλλά περίπου τα δύο τρίτα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης στη στατική εργασία εμπλέκονται μύες των ποδιών. Είστε ακίνητοι, αλλά υπάρχει ένταση στους μυς.
2. Από τη στάση που βρίσκεται ξαπλωμένη, πατήστε από το πάτωμα στη μέση και μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η στατική εργασία πέφτει στους μυς των χεριών και του σώματος.
</ p>
