Η Gillian Michaels είναι διάσημη για το σπίτι τηςεκπαίδευση. Σύμφωνα με το βίντεό της, πολλά κορίτσια είναι αφοσιωμένα, που θέλουν να τεθούν σε φόρμα, χωρίς να ξοδεύουν πολλά χρήματα σε αθλητικές αίθουσες και ειδικά ρούχα. Εκπαίδευση από τον Gillian Michaels "Επίπεδο στομάχι για 6 εβδομάδες" αναφέρεται μόνο σε τέτοια βίντεο. Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις που επηρεάζουν κυρίως τους μυς του Τύπου, αλλά υπάρχουν και εκείνες που ενισχύουν άλλες περιοχές του σώματος. Παρεμπιπτόντως, οι άντρες μπορούν επίσης να εξασκηθούν σε αυτά τα βίντεο. Εντούτοις, μπορεί να μην φαίνεται να έχουν πολύ φόρτο εργασίας στην εκπαίδευση.
Πολλοί πιθανώς αναρωτήθηκαν πώς να πάρουνμια ιδανική φιγούρα. Τι περιλαμβάνεται σε αυτή την έννοια; Για πολλούς, είναι διαφορετικό. Κάποιος αγαπά τους μύες και την ανακούφιση, αλλά σε κάποιον δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα λεπτά χέρια και τα πόδια και την απουσία οποιουδήποτε λίπους. Το ένα είναι αμετάβλητο: ένα ομοιόμορφο και όμορφο όνειρο της κοιλιάς να βλέπεις σχεδόν τα πάντα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Gillian Michaels, επίπεδηΤο στομάχι δεν είναι μόνο εκπαίδευση, αλλά και διατροφή. Πολλοί πιστεύουν ότι καταρχάς πρέπει να καταλάβετε τι έρχεται στο σώμα, και μόνο τότε να σμιλεύσετε το σώμα σας με ασκήσεις.
Με την ευκαιρία, μπορείτε να συνδυάσετε τη μετάβαση στη σωστήτα τρόφιμα και την άσκηση. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μπορεί να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι με την τακτική άντληση ενός τύπου. Χωρίς να ξεφορτωθεί το λίπος, ο Τύπος δεν θα είναι ορατός και το στομάχι θα φαίνεται πιο μαζικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες που τελικά εμφανίστηκαν θα βρίσκονται κάτω από το λίπος.
Μιλώντας για την εκπαίδευση Gillian Michaels "Flatστομάχι για έξι εβδομάδες "και να μην αναφέρουμε τα βασικά της διατροφής - λάθος. Ο ίδιος ο προπονητής έχει πει επανειλημμένα ότι είναι τρόφιμο που βοηθά ή εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν το στόχο τους, αν αυτός ο στόχος είναι ένα όμορφο και υγιές σώμα.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί ένα ποτόλειτουργία. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 30 ml ανά κιλό βάρους. Φυσικά, αν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και ακόμη και φούσκωμα. Όλα αυτά δημιουργούν την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στη μέση.
Η εξάλειψη των θραυσμάτων τροφίμων επηρεάζει επίσηςμείωση στο λιπαρό στρώμα. Το λάθος βήμα είναι να μειώσετε το λίπος ή τους υδατάνθρακες στη διατροφή. Αλλά να απαλλαγούμε από στιγμιαία δημητριακά, σούπες, σνακ όπως τα τσιπ ή τα κράκερ προωθούν την απώλεια βάρους.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια περιοχή του σώματος. Ναι, φυσικά, κάποιος μπορεί να μειώσει την ένταση μόνο στα πόδια ή το στήθος, αλλά εξαρτάται μόνο από το ποιο μέρος του πρώτου αρχίζει να πάει μακριά λίπος. Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει τοπικά. Η συσσώρευση λίπους αφήνει ομοιόμορφα, καλά, ή σχεδόν ομοιόμορφα.
Εξαίρεση αποτελούν οι προβληματικοί τομείς. Τα επιπλέον κιλά από αυτά τα μέρη πηγαίνουν στο τελευταίο. Αλλά η Gillian Michaels προσφέρει το επίπεδο στομάχι μέσα σε 6 εβδομάδες! Ποιο είναι το μυστικό; Σε ασκήσεις που σφίγγουν τους κοιλιακούς μυς και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Για την κατάρτιση από τον Gillian Michaels "Ένα επίπεδο στομάχι σε έξι εβδομάδες", χρειάζεστε ένα ελάχιστο σύνολο αντικειμένων. Αυτά περιλαμβάνουν:
Εκπαίδευση Gillian Michaels "Επίπεδο στομάχι"αποτελείται από δύο επίπεδα. Το πρώτο όμως είναι απλούστερο και δεν είναι πολύ εύκολο για αρχάριους. Κάθε στάδιο διαρκεί τρεις εβδομάδες. Συνολικά, όπως υποσχέθηκε ο Gillian Michaels, ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί σε μόλις ενάμιση μήνα προσπάθειας.
Ο ίδιος ο εκπαιδευτής λέει ότι κάθε μέραείναι αδύνατο. Οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν. Όταν πλησιάζετε, όταν η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα καθημερινά, η μυϊκή ανάπτυξη και η μείωση του λίπους θα ανασταλούν. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνετε από μία έως τρεις ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Έτσι, η πλήρης πορεία θα παραταθεί.
Εκπαίδευση από τον Gillian Michaels "Flat Stomach" (1επίπεδο) είναι κυκλική. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά μόνο το ρυθμό τους αλλάζει. Για παράδειγμα, στον πρώτο γύρο, όλα πρέπει να γίνουν με μετρημένο τρόπο, όχι βιαστικά. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε πώς να κάνουμε την άσκηση σωστά. Η ακατάλληλη απόδοση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Ο δεύτερος κύκλος περιλαμβάνει τις ίδιες ασκήσεις, αλλάτώρα θα πρέπει να εκτελούνται δυναμικά και γρήγορα. Μία εκπαίδευση διαρκεί περίπου 35 λεπτά. Αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος, ο οποίος μπορεί να βρεθεί πρακτικά για όλους. Λόγω της έντασης μισής ώρας, αρκετή για να φέρει τους μυς σε τόνο. Κατάρτιση Gillian Michaels Το "Flat Stomach" (1 επίπεδο) προετοιμάζεται για μια πιο εντατική συνέχεια.
Μια μικρή προθέρμανση ανοίγει την τάξη. Στη συνέχεια ακολουθήστε ασκήσεις όπως "μπαρ", καταλήψεις, καταλήψεις. Ως αερόβια φορτίο προσφέρονται άλματα. Η εναλλαγή της δύναμης και η προπόνηση καρδιο βοηθούν όχι μόνο στην κατασκευή μυών, αλλά και στη μείωση του λιπαρού στρώματος.
Εκπαίδευση Gillian Michaels "Επίπεδο στομάχι", 2το επίπεδο του οποίου είναι πιο περίπλοκο από το πρώτο, συνεχίζει να ενισχύει και να τονώνει τους μυς. Σε αυτό το μπλοκ χρησιμοποιούνται τα βάρη συχνότερα και υπάρχουν περισσότερες ασκήσεις καρδιών. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και στην ενίσχυση του καρδιακού μυός.
Μετά από μια μικρή προθέρμανση που ακολουθείται από μια ποικιλία απόΆσκηση, όπως καταλήψεις με στροφή. Σύμφωνα με τον προπονητή, αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για τους κοιλιακούς μυς όσο και για τη συνολική απώλεια βάρους. Επίσης σε αυτό το επίπεδο πολλές επιθέσεις, άλλα sit-up - και με αλτήρες και χωρίς αυτούς. Από την προπόνηση καρδιο - "ποδήλατο" και άλλα.
Σε όλες τις εκπαιδευτικές συναντήσεις με τον Gillian Michaels υπάρχει μια επιλογή. Εκτός από τον προπονητή, υπάρχουν δύο ακόμη άτομα στο βίντεο. Η πρώτη, Maddy, δείχνει τις ελαφρύτερες εκδοχές κάθε άσκησης. Αλλά μην παραπλανάτε τον εαυτό σας. Δεν θα είναι εύκολο ούτως ή άλλως. Απλά επανάληψη της, δεν το κάνετε τόσο βαθιά καταλήψεις, άλματα δεν είναι τόσο υψηλή, και ούτω καθεξής. Ν Επίσης στο ισόγειο Maddie παίρνει σχεδόν ένα βαράκι που μπορείτε να κάνετε και τους νεοεισερχόμενους.
Το δεύτερο κορίτσι, ο Μπασίρ, προσφέρει περισσότεραπροχωρημένο μάθημα. Επαναλαμβάνοντας γι 'αυτήν, μπορείτε να εξασφαλίσετε μεγαλύτερο φορτίο. Είναι αυτό το κορίτσι που καταλήγει βαθιά, παίρνει πάντα dumbbells του εντυπωσιακού βάρους και εκτελεί τα πάντα με γρήγορο ρυθμό.
Ο μέσος ρυθμός βαρύνει τον Gillian Michaels. Το "Flat Stomach" (ανατροφοδότηση σχετικά με την κατάρτιση μόνο θετική) παράγει αντοχή. Πολλά κορίτσια, αρχικά επαναλαμβάνοντας για τον Maddi, μέχρι το τέλος των επιπέδων άρχισαν να συμβαδίζουν με το Bashira. Αυτό μιλά όχι μόνο για την αύξηση της αντοχής, αλλά και για το γεγονός ότι οι μύες άρχισαν να εργάζονται.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ίδια η Gillian είναι γνωστή ωςένα καλό προπονητή στο σπίτι. Το βίντεο ασχολείται με πολλά κορίτσια. Και μπορείτε να βρείτε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.
Η πιο δημοφιλής πορεία αυτού του προπονητή είναι "Λεπτήγια 30 ημέρες. " Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να βρεθεί στη ρωσική μετάφραση. Αποτελείται από τρία επίπεδα δέκα ημερών, κάθε ένα από τα οποία διαρκεί περίπου μισή ώρα. Η βάση είναι η εγκύκλιος κατάρτισης. Εδώ δίνεται προσοχή στις ασκήσεις εξουσίας, στην προπόνηση της καρδιάς, στις ασκήσεις για τον Τύπο.
Επίσης, προσελκύουν την προσοχή της κατάρτισης,κατευθύνονται προς ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, "Επίπεδη στομάχι για 6 εβδομάδες". Υπάρχουν επίσης βίντεο που σχετίζονται με τη δημιουργία όμορφων γλουτών και ανάγλυφα χέρια.
Πολλοί εμφανίζονται για αρκετούς μήνεςμόνο μία άσκηση φαίνεται βαρετή. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση Gillian Michaels, που υπόσχεται μια όμορφη κοιλιά, συχνά συνδυάζεται με το μάθημα "Σφαγή σκυλιών". Αυτό βοηθά στην επεξεργασία τόσο της κοιλιάς όσο και του κάτω σώματος.
Συνεπώς, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται εκπαιδευτικές δραστηριότητες, για παράδειγμα,μια μέρα - το στομάχι, το άλλο - οι γλουτοί. Αλλά φροντίστε να αφήσετε τουλάχιστον μία ημέρα ανά εβδομάδα. Διαφορετικά, οι μύες θα κουραστούν απλά και ίσως υπάρχει η επιθυμία να εγκαταλείψουν τα πάντα.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτή την προπόνηση με ασκήσεις στα χέρια σας. Το μάθημα ονομάζεται "Killer Arms".
Η εκπαίδευση με τον Gillian Michaels είναι ένας καλός τρόποςτραβήξτε το σώμα σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι πρωτίστως σωστή διατροφή. Δάγκωμα ασκήσεις κουλουράκια, είναι δύσκολο να κρατήσει μια όμορφη φιγούρα. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας την εκπαίδευση "Επίπεδο στομάχι για 6 εβδομάδες" μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει το λίπος γρηγορότερα. Εάν αποφασίσετε να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος μια για πάντα, να θυμάστε ότι μαζί με την αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή.
</ p>
