Η ανάπτυξη των θωρακικών μυών είναι μία από τις βάσεις γιαδημιουργώντας ένα αναλογικό σώμα στο bodybuilding. Για να κατανοήσετε πώς να διευρύνετε το στήθος με ασκήσεις, πρέπει να ξέρετε ότι αυτή η μυϊκή ομάδα αναπτύσσεται πιο αργά από τις περισσότερες άλλες ομάδες. Συνεπώς, απαιτείται συνεχής και αυξημένη προσοχή.
Οι άνδρες που θέλουν να έχουν μια αθλητική φιγούρα,φέρουν ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του μαστού σε ένα από τα τρία βασικά είδη εκπαίδευσης, μαζί με την ανάπτυξη των πίσω και των ποδιών. Και για τις γυναίκες αυτό το συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μαστού ή να το κάνει πιο όμορφο χωρίς πλαστική χειρουργική επέμβαση. Για αυτούς σε σωματικές ασκήσεις υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: εκτός από το ότι δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, διατηρούν ταυτόχρονα την υγεία τους με αυτόν τον τρόπο.
Ανάπτυξη ενός πανίσχυρου και όμορφου στήθους μεΗ χρήση σωματικών ασκήσεων είναι η μόνη δυνατή λύση για τους άνδρες. Επομένως, δεν χρειάζεται να τους πούμε ξεχωριστά για την ανάγκη να παίζουν αθλήματα για να επιτύχουν αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα.
Αντίθετα, οι γυναίκες έχουν μια επιλογή. Και δεν αφορά μόνο την πλαδαρή πλαστική χειρουργική, αλλά και άλλα, πιο συχνά μη ασφαλή μέτρα. Επομένως, όταν μια γυναίκα σκέφτεται πώς να διευρύνει μια άσκηση που χρησιμοποιεί το στήθος ή χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους - μπορεί να μπερδευτεί.
Επομένως, πρέπει να μιλήσουμε για αυτά εν συντομίατρόπους. Όλοι γνωρίζουμε πολλά για την πλαστική χειρουργική. Από μόνο του, η χειρουργική παρέμβαση φέρει πάντα ένα μερίδιο του κινδύνου. Αλλά προτείνει επίσης την εισαγωγή μιας ξένης γυναίκας στο στήθος. Χρειάζεστε πραγματικά αυτό;
Επίσης, σε νεαρή ηλικία, τα κορίτσια χρησιμοποιούνμουστάρδα ή ιώδιο για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαστικών αδένων. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάψιμο και αντίστροφη επίδραση. Επιπλέον, απλά η αύξηση της θερμοκρασίας σε αυτήν την περιοχή προκαλεί συχνά διαφορετικούς όγκους.
Η επόμενη επιλογή είναι να αυξήσετε την προτομή με τη βοήθεια τουδίαιτες. Η δίαιτα προκαλεί όχι μόνο το σχηματισμό ενός μεγάλου μαστού, αλλά και τη συνολική πληρότητα ολόκληρου του σώματος. Είναι αδύνατο να αυξήσετε ένα πράγμα με ειδικό φαγητό, αλλά το υπόλοιπο μένει όπως πριν.
Και τώρα σκεφτείτε αν χρειάζεστε όλα αυτά εάνη τακτική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αλλάξει το στήθος της γυναίκας χωρίς εξωτερική παρέμβαση και εξωτερική επιρροή; Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μιλήσουμε για το πώς να αυξήσει το στήθος με την άσκηση.
Η βασική μέθοδος αύξησης του μαστού στους άνδρεςθεωρείται πρέσα πάγκου. Επηρεάζει τους κύριους μύες του στήθους και είναι αρκετά αποτελεσματικός. Ταυτόχρονα, ο Τύπος barbell είναι μια πολύ σοβαρή άσκηση που πρέπει να διεξαχθεί με τη συμμετοχή του ασφαλιστικού εταίρου. Επιπλέον, η πραγματική προσαύξηση αρχίζει όταν το βάρος του βλήματος φτάσει τα εκατό κιλά.
Για τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, αυτό είναι απαράδεκτο. Ως εκ τούτου, ας μιλήσουμε για τις λεπτομέρειες της κατάρτισης για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας ξεχωριστά.
Εκτός από τη μπάρα, υπάρχουν και άλλα αποτελεσματικάασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Η επιλογή τους εξαρτάται από το τμήμα του μαστού που πρέπει να αυξηθεί. Αν και, φυσικά, είναι προτιμότερο να μην προτιμάτε ένα πράγμα και να αναπτύξετε το σώμα σας με πολύπλοκο τρόπο.
Για παράδειγμα, μια πολύ αποτελεσματική άσκηση είναι"Πουλόβερ". Αυξάνει το άνω μέρος του στήθους και, σε έναν τόνο, της επιτρέπει να κοιτάζει νέους και ανθεκτικούς σε οποιαδήποτε ηλικία. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στον πάγκο με την πλάτη σας, να πάρετε έναν αλτήρα που ζυγίζει δύο με τρία κιλά με τα δύο χέρια και να τον σηκώσετε μπροστά σας.
Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά από το κεφάλι. Τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς - όχι περισσότερο από 15 μοίρες. Ο αλτήρα πρέπει να πέσει κάτω από το κεφάλι, να φτάσει γι 'αυτό, αλλά δεν σκίζουν την πλάτη σας από την επιφάνεια του πάγκου. Ανασηκώστε την αργά στην αρχική της θέση. Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων.
Μια άλλη άσκηση - η "πεταλούδα". Μπορεί να γίνει με βάρη ή σε ειδικό προσομοιωτή. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ξαπλώνετε σε έναν πάγκο και να απλώσετε λίγο λυγισμένα χέρια με αλτήρες. Τότε τα τραβήξτε πάνω από το στήθος.
Εάν χρησιμοποιείτε προσομοιωτή, στη συνέχεια αγκώναστις σφαίρες και συνδέστε τους αγκώνες. Το βάρος επιλέγεται έτσι ώστε η άσκηση να μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από οκτώ φορές. Διαφορετικά, δεν θα αυξήσει τους μυς, αλλά θα συμβάλει στην ανακούφιση τους.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να μεγεθύνετε τα στήθη σαςχρησιμοποιώντας άλλα είδη ασκήσεων, πρέπει να πάτε στο τμήμα γυμναστικής ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Σε κάθε περίπτωση, η τακτική άσκηση θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, θα ενισχύσει το σώμα και θα βοηθήσει να αυξηθεί και να διατηρηθεί το στήθος τονισμένο.
</ p>
