Με την ηλικία, ο μυϊκός τόνος εξασθενίζει σημαντικά. Και για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων είναι πολύ σημαντικό το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους και η πρέσα να αναπτυχθούν επαρκώς και να εκτελέσουν τη βασική λειτουργία του - στηρίζοντας τα κοιλιακά όργανα. Οι ασκήσεις για τους μυς του τύπου και του πυελικού δαπέδου θα βοηθήσουν τις γυναίκες να αναρρώσουν μετά τη μεταφορά του παιδιού. Θα σας επιτρέψει επίσης να χάσετε σημαντικά βάρος. Το παρακάτω εκπαιδευτικό συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Η τελευταία τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει όχι μόνο τη μείωση των πυελικών οργάνων, αλλά και μια τόσο δυσάρεστη ασθένεια όπως η προστατίτιδα.
Πού να το κάνετε; Εκτελέστε ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους εύκολα οπουδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνεις τακτικά, τουλάχιστον πέντε λεπτά. Δεν παρατηρήθηκαν παρενέργειες όταν πραγματοποιήθηκαν αυτές οι ασκήσεις. Με τη συνεχή εκπαίδευση αυξάνεται σημαντικά ο μυϊκός τόνος, ο οποίος βελτιώνει το έργο του στομάχου και των εντέρων. Επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη, η οποία εμποδίζει την πτώση της μήτρας και οδηγεί σε μείωση του έμμηνου πόνου στις γυναίκες. Αυτές οι ασκήσεις για τους μυς βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης στους άνδρες. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του αδένα του προστάτη. Με την παρατεταμένη και συνεχή εκπαίδευση, η στύση βελτιώνεται σημαντικά.
Μεταξύ των θετικών πτυχών, πρέπει να σημειωθείθετική επίδραση στην ουροδόχο κύστη. Οι τακτικές ασκήσεις θα συμβάλουν στην ενίσχυση του τόνου αυτού του σώματος. Μπορούν να αποτρέψουν την ακράτεια ούρων, ειδικά σε γήρας.
Πώς να ασκήσετε
Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα μπορεί να είναι ψέματα, καθισμένοι και ακόμηστέκεται. Θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και ισχυρή πίεση τόσο των ουρηθριών και των πρωκτό μυών. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια τέτοια κατάσταση μυών, διανοητικά μετρώντας σε 10-15. Το υπόλοιπο μυϊκό σώμα του σώματος δεν πρέπει να εμπλέκεται. Μόνο οι πυελικοί μύες λειτουργούν. Πρακτική άσκηση σωστά μπροστά από τον καθρέφτη. Αργότερα, όταν όλα θα αποδειχθούν, θα είναι δυνατό να το πράξουν ακόμα και σε δημόσιους χώρους. Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι ένα άτομο ασκεί παράλληλα.
Η πίεση των μυών είναι η ίδια με τη διάρκεια τουπεριορισμό ούρησης ή περιττωμάτων. Μην κάνετε ασκήσεις μυών με το αντίθετο, πιέζοντας δράση. Η κύστη πρέπει να είναι κενή πριν από την εκπαίδευση - είναι πιο εύκολο να εκπαιδεύσετε.
Μετά τη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους, θα πρέπει να είναι για λίγονα χαλαρώσουν. Και στη συνέχεια πίσω για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελώντας ασκήσεις για τους μυς αυτής της περιοχής, πρέπει να παρακολουθείτε τη σωστή, βαθιά αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομαλή, ομοιόμορφη. Δεν είναι απαραίτητο να τον κρατήσετε. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε ενώ κάνετε την άσκηση. Το σώμα είναι σταθερό σε μια στάση. Οι ασκήσεις για τους μυς αυτής της περιοχής πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Ποιες πρόσθετες κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν; Επιπλέον, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους με άλλη εκπαίδευση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε στο στομάχι σας. Οι ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς του τύπου μπορούν επίσης να βοηθήσουν την αιτία. Αυτό, για παράδειγμα, το συνηθισμένο σώμα ανυψώνει από μια συνεδρίαση ή ξαπλωμένη θέση. Η άσκηση "ποδήλατο" είναι επίσης κατάλληλη, όταν, που βρίσκεται στην πλάτη σας, εκτελείτε στροφές των λυγισμένων ποδιών εναλλάξ με τον αγκώνα του γονάτου να αγγίζει.
</ p>
