Το πρωινό έχει μεγάλη σημασία για το καλόκατάσταση της υγείας σε όλη την εργάσιμη ημέρα. Πιο πρόσφατα, ο ορισμός του "σωστού πρωινού" έχει γίνει όλο και πιο κοινός. Τι είναι και πόσο μπορεί να είναι σωστό ή λάθος, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τώρα.
Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού χωρίζεται σε εκείνους,οι οποίοι κατ 'ανάγκην το πρωινό και εκείνοι που δεν μπορούν να καταπιούν ακόμη και ένα μικρό σάντουιτς το πρωί. Έτσι, εάν πιστεύετε ότι τα ξηρά γεγονότα των στατιστικών στοιχείων, εκείνοι που δεν τρώνε το πρωί, σε μεγαλύτερο βαθμό, υπόκεινται σε άγχος και κατάθλιψη. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι σημαντικά υψηλότερος στους ανθρώπους που αρνούνται το πρωινό.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συνηθίσετε στην πρωινή υποδοχήφαγητό, και είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετό χρόνο για να ξυπνήσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τονωθεί η πρωινή όρεξη πίνοντας μισό ποτήρι ζεστό νερό με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και
ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Το γεγονός ότι το πρωινό είναι απαραίτητο, φυσικά. Αλλά υπάρχει και μια άλλη ερώτηση, τόσο καλύτερα το πρωινό; Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη φύση των δραστηριοτήτων σας. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, το σωστό πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και θρεπτικό. Εάν είστε ψυχολόγοι, για παράδειγμα, ένας υπάλληλος γραφείου, μπορείτε να φάτε το πρωί μια σερβίρισμα δημητριακών με γάλα, σαλάτα ή μάζα τυρί cottage. Το σωστό πρωινό για ένα άτομο που ασχολείται με χειρωνακτική εργασία πρέπει να είναι πιο θρεπτικό. Μπορεί να είναι ένα σάντουιτς με το στήθος και τα φύλλα μαρουλιού ή ένας υπηρέτης ομελέτας με τυρί. Μπορείτε να πάρετε το πρωινό και το κουάκερ, θα παρέχει μια επιβάρυνση ζωντάνια για όλη την ημέρα.
Όταν ένα άτομο επιδιώκει να χάσει βάρος, το σωστότο πρωινό, στην περίπτωση αυτή, απαιτείται απλά. Θα πρέπει να είναι το κύριο μέρος της διατροφής ολόκληρης της ημέρας. Επιπλέον, ότι το σωστό πρωινό για απώλεια βάρους χρεώνει ενέργεια για όλη την ημέρα, είναι σε θέση να συμπεριλάβει στο σώμα έναν μηχανισμό ενεργητικής καύσης θερμίδων. Δηλαδή, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Και πολύ συχνά είναι άνθρωποι που αρνούνται να φάνε το πρωί, παχύσαρκοι.
Το σωστό πρωινό για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνειπροϊόντα που είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Ιδανικά είναι τα πιάτα που περιέχουν πολλές ίνες, καθώς και πρωτεΐνες, ακόρεστους υδατάνθρακες και λίπη. Πιάτα για πρωινό, με υψηλή χοληστερόλη, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγούν σε γρήγορη απώλεια ενέργειας και επιθυμία για πρόσθετη πρόσληψη τροφής.
Όταν κάνετε το μενού για πρωινό, θα πρέπειλαμβάνουν υπόψη τις χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων. Για παράδειγμα, τόσο καλύτερα το πρωινό - ένα πιάτο αυγών ή ένα σάντουιτς με ζαμπόν; Στην περίπτωση αυτή, προτιμάται καλύτερα η πρώτη. Μετά από όλα, το αυγό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, και μια ομελέτα με λαχανικά ή μανιτάρια θα παρέχει το σώμα όχι μόνο με θερμίδες, αλλά και με πρωτεΐνες, σελήνιο, βιταμίνες Β6 και Β12.
Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι πρέπει να αποτελέσει τη βάση του πρωινού για την απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με το τυρί cottage και τα μούρα, θα παρέχει στο σώμα με φωσφόρο και κάλιο.
Από νόστιμα ποτά μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρωινό σιτηρέσιο γαλακτοκομικά και κοκτέιλ μούρων, με υψηλή ενεργειακή αξία.
Όλα τα δημητριακά είναι κατάλληλα για πρωινό, αλλά ειδικάΧρήσιμο για την απώλεια βάρους παραδοσιακά πλιγούρι βρώμης. Και δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσετε εκ των προτέρων για να μαγειρέψετε το κουάκερ, σε μια θερμαινόμενη μορφή δεν είναι λιγότερο χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Είναι πολύ βολικό να παρασκευαστεί από χυλό σε εκ των προτέρων θρεπτικές τηγανίτες με την προσθήκη αυγών και γάλακτος. Μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη και το πρωί να θερμαίνονται γρήγορα σε φούρνο μικροκυμάτων και να τρώνε με φρούτα και μούρο.
Το κύριο πράγμα είναι, να το πρωινό με ευχαρίστηση και αργά,ταυτόχρονα. Δεν θα διαρκέσει πολύ και το στομάχι σας θα σας υπενθυμίσει το πρωινό μόνος σας, και το βάρος θα ομαλοποιηθεί και θα σταματήσει να νοιάζεται.
</ p>
